Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]
[...] blonnik 3,1g (+mleko 200ml 0,5%) Nie jako posiłek sam w sobie a raczej dodatek... Pytanie kiedy?? Jeśli już to kiedy? Po treningowy odpada bo to nie jest łatwo przyswajalne białko z pewnością... przed snem tez odpada gdyż ma węglowodany a powinno się unikać jeśli dobrze wyczytałem. Wiec jeśli już to do śniadania lub drugiego posiłku? PZDR! [...]
Posiadam do sprzedania 5 wiader po 15kg odżywki białkowej o zawartości białka 70% Niemieckiej firmy MR.BIG.Suplement został zakupiony w Makro w Salzwedel (posiadam rachunek).Białko jest o smaku czekoladowo-Karmelowym. Cena wiadra 15 kg = 405 zł Cena za 1 kg = 28zł/kg ZAKUP WYŁĄCZNIE POPRZEZ AUKCJE INTERNETOWĄ.Wysyłka za pośrednictwem Poczty [...]
[...] wokół treningu i na śniadanie I 6 jaj owsiane 100g II cyc/wół 250g ryż brązowy 100g warzywa (mrożonki: głównie brokuły, groszek, marchewka) Trening Zaraz po: -vextargo 70g -białko serwatkowe 40g III cyc/wół 250g ryż brązowy warzywa IV cyc/wół 250g warzywa kielon oliwy V tuńczyk z wody warzywa kielon oliwy VI twaróg chudy 200g kielon oliwy [...]
Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]
siemano wszystkim,chcialem kupic jakies dobre bialko ktore bede bral bezposrednio po treningu i moze jeszcze w innym momencie ale nie wiem bo to zalezy czy bede mogl zjesc czy nie,Jakie polecacie?chodzi mi zeby bylo od 2kg w zwyż i cena żeby nie wychodzila taka straszna,uznajmy ze 120zl +przesylka to max.zucajcie jakies propozycje tych co [...]
Witam, mam mały problem z klatką piersiową - otóż jestem lekkoatletą i ostatnimi czasy bralem białko, ktore mialo pomóc na nogi, dodatkowo z innych ćwiczeń robilem regularnie pompki. Mój problem polega na tym, że moja klatka piersiowa jest za duża w porównaniu do reszty ciała. Czy da się coś z tym zrobic? Bo według mnie jest zbyt wypukła i z [...]
[...] zaczynam przygodę z siłownią. Mam 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja 120g [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: praca ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ciężko z nią. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand, kreatyna, gainer, białko, witaminy, Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-02-13 20:33:26
[...] oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu w dni nietreningowe 4 kapsułki kreatyny rano i w porze treningu, a amino 30 min przed ktoryms posilkiem. odzywka i bialeczko wg brakow w diecie chociaz [...]
[...] 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:60+ -talia:95-101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: low carb/carb cykling w zależności od wskazań do srodków -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś mete brałem 4-6 tyg, dawno temu ;) 8. TRENING: Split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 82~84 Wzrost: 182 Cel cyklu: czysta masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono universal+ białko UNS Uprawiane inne sporty: rekreacja stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monohydrat universal ilość dni wolnych od [...]
UNIVERSAL NUTRITION Ultra Whey Pro http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_Whey_Pro_i504_d380x380.jpg OPIS: UNIVERSAL Ultra Whey Pro to źródło protein o najwyższej jakości odżywczej. Pomaga uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie na białka - zawiera w składzie: - koncentrat białka serwatkowego - izolat serwatki - częściowo hydrolizowane peptydy [...]
[...] Jeżeli coś jest źle prosze o poprawę , ważne jest dla mnie żeby trening był 6 razy w tygodniu , siły się znajdą a moje pytanie odnośnie diety , wyczytałem że na 1 miejsca białko i węglowodany , a tłuszcz tak w 10% diety ? Jakich produktów unikać , jakich spożywać najwięcej ( na profesjonalną diętę nie mam czasu i głownię pieniędzy , mam [...]
No to na początek podstawowe informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]
[...] sztangą 2x 10 pow w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok 100 pow. na różnych maszynach. Dieta, niestety brak.... tzn. nie jem po 18 tej :) suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po ćwiczeniach, 1 przed snem i 1 po obudzeniu dnia następnego. W dni nietreningowe -brak Moje efekty; W wyciskaniu sztangi [...]